此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应；

按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系；

这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成。也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。

具体程序：

①只有当困倦时才上床；

②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；

③每天晚上可以经常重复①、②过程；

④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；

⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；

⑥白天的小睡时间不宜太长；

⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。 

未经授权严禁转载，转载请联系授权 >>