颈肩部肌力锻炼及颈部活动度锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。

颈肩部肌力锻炼包括4组动作：

1.后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。

2.侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。

3.前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。

以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。